„Zahrň to, co je užitečné, zbav se zbytečného a přidej to, co je specificky tvoje.“
Bruce Lee
Naučit se techniku je začátek. Umět ji použít je cíl.
Systém výuky MMA Gymu Praha využívá tzv. rotující curriculum, tedy pravidelně se střídající měsíční bloky, ve kterých se podrobněji soustředíme na jeden z aspektů moderního MMA:
- Boj ve stoje – kopy, údery, pohyb a obrana.
- Zápas ve stoje – klinč, dirty boxing (box v klinči) a takedowny, tedy strhy na zem.
- Boj na zemi – pozice, ground-and-pound (údery na zemi), škrcení a páky.
Jednotlivé oblasti postupně propojujeme. K základům se pravidelně vracíme a s rostoucími dovednostmi přidáváme další souvislosti a náročnější situace.
Jak vypadá trénink krok za krokem
Podle zaměření daného bloku a zkušeností žáků pracujeme s těmito částmi tréninku:
- Přípravné drily a strečink.
- Drily na mobilitu.
- Stínový box.
- Cvičení na lapách a boxovacích pytlích.
- Práce na technice, samostatně i ve dvojici.
- Řízený sparring.
- Kondiční trénink a kardio.
Začátečník se nejprve učí základní pohyby a drily. Do řízeného sparringu se zapojí během následujících týdnů. Postupujeme od spolupráce s partnerem k náročnějším situacím; důraz klademe na kontrolu techniky i intenzity.
Techniky, které umíš použít
Vycházíme z myšlenky Paretova principu: soustředit se na menší počet nejdůležitějších technik, které tvoří základ účinného MMA. Chceme, abys je uměl používat hned od začátku a postupně je zdokonaloval.
Je lepší umět nasadit arm-bar, tedy páku na loket, z různých pozic – například z mountu nebo guardu – než „znát“ stovky submissions, ale neumět ve sparringu použít ani jednu. Proto techniky opakujeme, propojujeme a učíme se rozpoznat, kdy je použít.
Cílem je učit se a dlouhodobě růst, s důrazem na prevenci zranění a bez zbytečného vyčerpání. Systematickou výukou v malé skupině, v průměru 10–12 žáků, vytváříme prostor pro průběžnou opravu techniky. Pro zájemce může příprava postupně směřovat také k amatérskému MMA zápasu.
Silová a kondiční příprava
Žáci MMA Gymu Praha dostanou také minimalistický program silového a kondičního tréninku zaměřený na potřeby MMA. Využíváme cvičení s vlastní vahou, kettlebell a velkou činkou i běžeckou přípravu.
Podívej se na program silové a kondiční přípravy pro MMA ke stažení. Další informace najdeš na stránkách školy síly a kondice KB5.
Potřebné vybavení
Žádné vybavení na začátku zatím nepotřebuješ. Na první lekci stačí tričko a kraťasy. Později ti poradíme s výběrem vybavení podle toho, co právě trénuješ:
- Boxerské rukavice pro trénink.
- Polstrované MMA rukavice vhodné pro nácvik a sparring.
- Suspenzor a chránič zubů.
- Chrániče holení.
Vybavení si pořizuj postupně po domluvě s trenérem, aby odpovídalo výuce i tvým potřebám.
Přijď si trénink vyzkoušet
Zkušební lekce je zdarma. Vyber si termín a poznej, jak trénink probíhá v praxi.
